太もも：前ももの筋トレ種目ランキング

太もも：前ももの種目一覧

同じ対象筋の中で比較した編集評価です。点数は効果を保証するものではありません。

前もも（広筋群）

1. レッグエクステンションマシン（座位・両脚）

   編集評価 95 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   座位股屈曲90度・膝90〜10度・脛パッド・軸調整式

   • 膝関節伸展に前もも（広筋群）が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：座位股屈曲90度・膝90〜10度・脛パッド。
   • 膝伸展の主要域に抵抗を持ち端域低下は許容するモデル。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 他の膝伸筋への分担はあるが、規定の支持・局所運動により、握力や呼吸などが十分な努力度を妨げにくい構造と判断。
   • 骨盤支持と膝回転軸で姿勢・軌道・範囲を明確に固定でき、同じ設定を反復しやすい。
   • 開始抵抗と調整範囲が適合し、追加小錘等で小刻みに変更できる標準モデル。実機の刻み・上限が違えば別条件。

1. レッグエクステンションマシン（座位・片脚）

   編集評価 95 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   座位股90度・片膝100〜10度・軸調整・骨盤固定

   • 膝関節伸展に前もも（広筋群）が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：座位股90度・片膝100〜10度・軸調整。
   • 片脚膝伸展の主要域へ抵抗を確保し端域低下は許容。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 他の膝伸筋への分担はあるが、規定の支持・局所運動により、握力や呼吸などが十分な努力度を妨げにくい構造と判断。
   • 片脚パッドと膝軸で姿勢・軌道・範囲を明確に固定でき、同じ設定を反復しやすい。
   • 開始抵抗と調整範囲が適合し、追加小錘等で小刻みに変更できる標準モデル。実機の刻み・上限が違えば別条件。

3. スミススクワット（バーを背負う・標準スタンス）

   編集評価 91 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   垂直スミス・足肩幅・バーの鉛直下に足中央・大腿水平下

   • 膝関節伸展に前もも（広筋群）が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：垂直スミス・足肩幅・バーの鉛直下に足中央。
   • レールに沿って膝屈曲域を負荷できるが直立で低下。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 臀筋と呼吸に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • レールと下端ストッパーで姿勢・軌道・範囲を明確に固定でき、同じ設定を反復しやすい。
   • 垂直スミスの開始抵抗が適合し、小プレートを追加できる標準条件。重量と回数を記録できる。

3. ハックスクワットマシン（背面パッド支持・両脚）

   編集評価 91 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   背面パッド・足肩幅プレート中央・膝約110度から伸展手前

   • 膝関節伸展に前もも（広筋群）が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：背面パッド・足肩幅プレート中央・膝約110度から伸展手前。
   • 深い膝屈曲を負荷できるが膝伸展終端はレバーにより低下。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 臀筋と呼吸に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 背面支持とストッパーで姿勢・軌道・範囲を明確に固定でき、同じ設定を反復しやすい。
   • 開始抵抗と調整範囲が適合し、追加小錘等で小刻みに変更できる標準モデル。実機の刻み・上限が違えば別条件。

3. 45度レッグプレス（両脚・標準足位置）

   編集評価 91 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   45度そり・足肩幅プレート中央・膝約110度・骨盤浮かせない

   • 膝関節伸展に前もも（広筋群）が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：45度そり・足肩幅プレート中央・膝約110度。
   • 深い膝屈曲から膝伸展を負荷できるが足位置で分担が変わる。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 臀筋と呼吸に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 背面支持と膝下端で姿勢・軌道・範囲を明確に固定でき、同じ設定を反復しやすい。
   • 開始抵抗と調整範囲が適合し、追加小錘等で小刻みに変更できる標準モデル。実機の刻み・上限が違えば別条件。

3. 水平レッグプレス（座位・両脚・標準足位置）

   編集評価 91 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   水平そり・足肩幅中央・膝約110度・骨盤背面支持

   • 膝関節伸展に前もも（広筋群）が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：水平そり・足肩幅中央・膝約110度。
   • 水平押しで膝伸展を負荷できるが股角と機構で分布が変化。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 臀筋と呼吸に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 座面とそりの下端で姿勢・軌道・範囲を明確に固定でき、同じ設定を反復しやすい。
   • 開始抵抗と調整範囲が適合し、追加小錘等で小刻みに変更できる標準モデル。実機の刻み・上限が違えば別条件。

3. ペンデュラムスクワットマシン（背面支持・両脚）

   編集評価 91 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   背面支持・足肩幅中央・膝約110度下端・可動ストッパー

   • 膝関節伸展に前もも（広筋群）が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：背面支持・足肩幅中央・膝約110度下端。
   • 膝屈曲域を負荷する振り子機構を想定し抵抗分布は機構依存。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 臀筋と呼吸に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 背面パッドと振り子軌道で姿勢・軌道・範囲を明確に固定でき、同じ設定を反復しやすい。
   • 開始抵抗と調整範囲が適合し、追加小錘等で小刻みに変更できる標準モデル。実機の刻み・上限が違えば別条件。

3. Vスクワットマシン（背面支持・両脚）

   編集評価 91 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   背面支持・足肩幅中央・膝約110度下端・ストッパー

   • 膝関節伸展に前もも（広筋群）が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：背面支持・足肩幅中央・膝約110度下端。
   • 背面支持の弧状軌道で膝伸展を負荷し終端の減少を許容。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 臀筋と呼吸に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 背面支持と弧状レバーで姿勢・軌道・範囲を明確に固定でき、同じ設定を反復しやすい。
   • 開始抵抗と調整範囲が適合し、追加小錘等で小刻みに変更できる標準モデル。実機の刻み・上限が違えば別条件。

9. ベルトスクワットマシン（腰ベルト・両脚）

   編集評価 89 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   腰ベルト・鉛直低滑車型・足肩幅・手すり軽く支持・大腿水平下

   • 膝関節伸展に前もも（広筋群）が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：腰ベルト・鉛直低滑車型・足肩幅。
   • 骨盤への鉛直荷重で膝伸展を負荷できるが足位置で分担変化。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 臀筋と呼吸に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • ベルト位置と下端を目印に揃えられ、複雑な平衡操作を必要としない。
   • 開始抵抗と調整範囲が適合し、追加小錘等で小刻みに変更できる標準モデル。実機の刻み・上限が違えば別条件。

9. 45度レッグプレス（片脚）

   編集評価 89 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   45度そり・片足プレート中央・膝約110度・骨盤水平

   • 膝関節伸展に前もも（広筋群）が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：45度そり・片足プレート中央・膝約110度。
   • 片脚でも深い膝屈曲から負荷できるが骨盤回旋管理が必要。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 臀筋に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 片足位置と骨盤水平を目印に揃えられ、複雑な平衡操作を必要としない。
   • 開始抵抗と調整範囲が適合し、追加小錘等で小刻みに変更できる標準モデル。実機の刻み・上限が違えば別条件。

前もも（大腿直筋）

1. リバースノルディック（自重・膝立ち）

   編集評価 80 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   膝パッド・股中立・体幹大腿一直線・後傾0〜30度・補助なし

   • 股中立を保った膝伸展に前もも（大腿直筋）が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：膝パッド・股中立・体幹大腿一直線。
   • 大腿直筋の長い位置で膝伸展抵抗を作るが深い後傾は高負荷。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 体幹保持筋に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 膝位置と後傾角を目印に揃えられ、複雑な平衡操作を必要としない。
   • 自重の開始抵抗が高く、小さい進歩を負荷で設定しにくい。可動域の変更は条件変更として扱い加点しない。

太もも：前ももの種目を選ぶときの見方

太もも：前ももを鍛える種目を、姿勢の安定性、動かす範囲、重さの調節などの条件で比較。独自スコアと採点理由を確認できます。

同じ筋肉を狙う種目の中で比較します。姿勢が安定するか、無理なく動かせるか、重さを少しずつ変えられるかを確認し、自分の経験や使える器具に合わせて選んでください。

スコアは筋肥大の実測値ではなく編集評価です。点数の差を、そのまま効果の差として読むことはできません。評価条件と採点理由を種目ごとに確認できます。

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