本文へスキップ
HOME / お尻の筋トレおすすめ種目｜大殿筋・中殿筋の上位候補
MUSCLE SCIENCE DATABASE お尻の筋トレおすすめ種目｜大殿筋・中殿筋の上位候補 お尻の筋トレ種目を、大殿筋・中殿筋の筋肉別に100点満点で比較。お尻（大殿筋）の1位はヒップスラストマシン、お尻（中殿筋）の1位はヒップアブダクションマシン。ダンベル・自重・マシン別の上位種目、順番とメニュー例も紹介します。
KNOW WHY. TRAIN SMART. 選ぶ理由が、ここにある。
種目・条件・根拠をひとつに。
筋肥大ランキング 部位を選ぶ ↓
画像を拡大 ↗ 場所 ジム（全種目） 自宅（自重・ダンベル）
「自宅」で表示される種目 ジムでは、ここにあるすべての種目を行えます。「自宅（自重・ダンベル）」は、自重・ダンベルと、ベンチ・チューブ・懸垂バーなどの家庭向けの器具だけでできる種目に絞り込みます。絞り込むと、その中で順位を数え直します。
さらに見る
最終更新日：2026年11月1日 ／筋肥大データベース編集部
お尻の主役は大殿筋で、横側には中殿筋があります。当サイトでは、この2つを別々に採点しています。
お尻は、狙う筋肉から選ぶ 各行は、その筋肉の中での現在の1位候補です。点数は、同じ筋肉を狙う種目どうしの編集評価で、別の筋肉の点数とは比べられません。2026年10月13日採点。点数の見方は評価方法 へ。
お尻の筋トレを器具別に選ぶ（ダンベル・自重・マシン・ケーブル・バーベル） 器具ごとに、狙う筋肉ごとの最上位の種目です。順位は、同じ筋肉を狙う全種目の中での順位です。
ダンベル（ジム・自宅） ダンベル・ベンチなし（床や立って行う） 自重（器具なし・椅子や壁を使うものを含む） マシン（スミスマシンを含む） ケーブルマシン バーベル・EZバー お尻の種目を選ぶ条件 まずは大殿筋の候補から見ます。大殿筋は採点対象の種目が多く、自宅でできる種目も含まれます。 中殿筋は採点対象の種目数が少ないため、候補は限られます。横向きや片脚で行う種目が中心です。 太ももの前側に力が入りすぎて、お尻に効いている感じがしないときは、足の位置や体の角度を変えて試します。 はじめる前に確認すること 腰を反らせすぎて持ち上げていないか確認します。お尻を締めて、骨盤の位置を保ったまま動かします。 重い負荷のスクワット系やヒップスラスト系は、安全のため、軽い重さでフォームを確認してから増やします。 股関節や膝に痛みがある場合は、可動域を小さくするか、痛みのない種目に替えます。 よくある質問 お尻の種目は、どの順番で行えばよいですか？ 11件の研究のまとめでは、複数の関節を使う種目と1つの関節の種目のどちらを先に行っても、筋肥大にはっきりした差はみられませんでした。筋力は、先に行った種目のほうが伸びやすい傾向でした[1]
回数・セット数・頻度の目安は？ 1セット6〜30回で、あと1〜3回できる程度〜限界近くまで行います。限界近くまで行う条件では、軽い重さと重い重さで筋肥大に大きな差がなかったという研究のまとめがあります[2] [3] [4]
自宅（器具なし）でもできますか？ このページの採点対象のうち、自宅でもできる種目は12種目です。器具を使わない種目では「片脚グルートブリッジ（床・自重） 」（71点）が最上位です。
女性も同じ種目でよいですか？ 種目の選び方は同じ考え方で選べます。29件の研究のまとめでは、筋トレによる筋肉の大きさの増え方（元の大きさに対する割合）は男女でほぼ同じで、増えた量そのものは男性がわずかに大きい結果でした[5]
出典 Nunes JP, Grgic J, Cunha PM, et al. What influence does resistance exercise order have on muscular strength gains and muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis. Eur J Sport Sci. 2021;21(2):149-157. 出典を開く ↗ Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017. 出典を開く ↗ Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016. 出典を開く ↗ Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. J Sports Sci. 2017. 出典を開く ↗ Refalo MC, et al. Sex differences in absolute and relative changes in muscle size following resistance training in healthy adults: a systematic review with Bayesian meta-analysis. PeerJ. 2025;13:e19042. 出典を開く ↗ 点数の根拠について 上に示した候補6種目のうち、「根拠：研究あり」は3種目、「根拠：推定」は3種目です。「研究あり」は、近い条件で筋肉の増え方（筋肥大）を測った研究があるものです。「推定」は、筋肉の付き方と動きの仕組みからの推定で、実際の増え方を測ったものではありません。どちらも効果や安全性を保証するものではありません。
ほかの部位・探し方 全部位の上位種目：部位別のおすすめ種目 ／ 器具で探す：器具なし・小さな器具 · ダンベル ／ 組み方：筋トレメニューの組み方
痛みのない範囲で、体格・経験・設備に合わせて行ってください。持病やけががある場合は、医師などの専門家に相談してください。
評価方法を読む · 運営者情報 · 運営・広告の方針 · 情報の訂正を連絡する
部位・商品から探す 筋トレ種目 プロテイン・クレアチン ツール・ガイド ▤ 筋肥大＝ 計算▥ プロテイン◇ 器具筋肥大データベース ×
筋肥大データベースのランキングは、決められた条件における「種目と対象筋の相性」を整理するための独自評価です。筋肥大の実測値や成功率を順位にしたものではありません。
表示の見方・注意事項（まとめ）
サイト全体の補足と注意書きは、このページにまとめています。各ページには、ここへのリンクと、必要最小限の注意だけを置いています。
点数の見方
対象筋への負荷のかけやすさ 75点
A 対象筋への適合 30点 B 筋長・可動域・負荷分布 25点 C 追い込みやすさ 20点 実践しやすさ 25点
合計 100点満点（編集評価）
筋肥大適性 は、対象筋への負荷のかけやすさ（75点）と、実践しやすさ（動作の再現性・負荷調整 25点）を合わせた100点満点です。当サイトの編集評価 です。筋肉が増える量を測った実測値ではなく、点数の差は効果の差を示しません。 同じ筋肉を狙う種目を、規定のフォームを前提に比べています。採点には、実践しやすさの評価と、研究や体の仕組みからの推定が含まれます。 採点した条件と注意点は、各種目の「条件と採点」で確認できます。 評価日と見直し
評価日：2026年10月13日 （全309件）。各種目の点数は、それぞれの評価日の採点基準で付けたものです。
点数は毎月1日に見直しています。最終見直し日：2026年10月13日 （次回予定：2026年11月1日）。
見直し履歴 2026年10月13日 ：採点基準をv3.0に改訂し、全288種目・309件を採点し直しました。各項目を小さなチェックの合計で決める方式、順位の対象（対象適合3点以上・負荷範囲2点以上）、最上位グループ（最高点から3点以内）、根拠の種類の表示を導入。別の評価者による独立した採点で、項目ごとの差が1点以内に収まった割合は98.6%。309件中287件で点数が変わり、33件を順位の対象外としました。2026年10月13日 ：採点基準v2.0の点検：全288種目・309件の合計点の計算、同点、点の偏り、配点を変えた場合の上位の入れ替わりを確認（点数の変更なし）。同点の多さを減らすため、採点基準の改訂を決定。価格ランキングの見方
価格は、ランキング上部に書いた調査日時点の、税込・東京都宛て送料込みの金額です。誰でも使える公開コードの割引は差し引き、iHerbは注文合計6,000円以上で送料0円の想定です（詳しくは下の「価格の計算」）。販売先ごとに調査日が違う場合は、その販売先の欄に日付を表示します。 「最安値」は、当サイトが確認した販売先の中での比較です。市場全体の最安値ではありません。 順位は価格の安さの順位で、効果・品質・安全性の順位ではありません。 価格・在庫・送料は変わります。配送先や購入条件によっても変わるため、購入前に販売先で確認してください。調査から7日以上たった価格には「最安値」を付けず、参考値として表示します。 同じ製品で複数の容量がある場合は、通常購入で1gあたりが最も低い確認済みの容量を採用します。 原材料・アレルゲンは、購入前に商品ページと実物の表示で確認してください。 調査の範囲、含めないもの、確認の方法は、下の「商品価格ランキングの作り方」に書いています。 動作解説図は、動作の目安を示す模式図です。角度や位置には体格・可動域による個人差があります。 部位の図（赤色の範囲）は、位置の目安を示す模式図で、実際の筋肉の形や範囲とは異なります。 痛みのない範囲で、体格・経験・設備に合わせて行い、痛みが出る場合は中止してください。持病やけががある場合は、医師などの専門家に相談してください。 評価の単位
「種目 × 対象筋 × 基本的なバリエーション × 想定する実施条件」を一つの評価単位とします。同じ種目名でも、フォーム、角度、グリップ、器具、負荷の方向、可動域等が異なる場合は、別の条件として評価します。
胸、肩、背中などの大きな区分だけで点数をまとめず、「胸の上部」「肩の横側」「広背筋」「僧帽筋の中央」など、対象となる筋や動きを固定して比較します。異なる対象筋の点数を混ぜた総合点は作成しません。
5つの評価項目
対象筋への適合（30点） 筋長・可動域・負荷分布（25点） 追い込みやすさ（20点） 動作の再現性（10点） 負荷調整・進歩（15点） この100点満点のスコアを「筋肥大適性」と表示しています。項目1〜3（75点）は対象筋へ負荷をかけやすいか 、項目4〜5（25点）は実践しやすさ （同じフォームで繰り返しやすいか、負荷を少しずつ上げやすいか）の評価です。筋肥大適性には実践しやすさが含まれるため、対象筋への負荷のかけやすさだけの順位ではありません。
「ジム（全種目）」と「自宅（自重・ダンベル）」の絞り込み
ジムでは掲載しているすべての種目を行えるため、初期表示は「ジム（全種目）」です。「自宅（自重・ダンベル）」を選ぶと、種目名に示された器具から、自重・ダンベルと家庭向けの器具（トレーニングベンチ、チューブ・バンド、懸垂バー、ディップススタンド、アブローラー、バランスボール等）だけで行える種目に絞り込みます。バーベル、プレート、ラック、スミスマシン、ケーブルマシン、専用マシン、ディッピングベルトのいずれかが必要な種目は「ジム向け」と表示します。絞り込んだ場合の順位は、表示中の種目の中で数え直した順位です。点数自体は変わりません。
点数と順位
2026年10月13日から、採点基準v3.0で全種目を採点し直しました。各項目の0〜5点は、印象ではなく、はい・いいえで判定できる小さなチェックの合計で決めます。種目の詳細画面では、項目ごとのチェックの結果を表示しています。
対象筋への適合 ：主要な負荷担当か（2点）・負荷がかかる区間で役割が続くか（2点）・他の筋が主体になる区間がないか（1点）筋長・可動域・負荷分布 ：筋肉が長く伸びた位置で抵抗があるか（2点）・実用的な可動域を使えるか（2点）・抵抗が抜ける区間が小さいか（1点）追い込みやすさ ：握力・呼吸・他の筋より先に狙った筋肉が限界に近づくか（3点）・姿勢を保つ負担が小さいか（2点）動作の再現性 ：支えや目印で姿勢と軌道を固定できるか（3点）・バランス操作が要らないか（2点）負荷調整・進歩 ：軽い負荷から始められるか（1点）・小さい刻みで増やせるか（2点）・同じ形式で次の段階へ進めるか（1点）・重さや回数を数値で記録できるか（1点）計算式は「6×対象筋への適合＋5×筋長・可動域・負荷分布＋4×追い込みやすさ＋2×動作の再現性＋3×負荷調整・進歩」です。対象筋ごとに基準となる種目を1つ決め、基準と比べてどのチェックで上か下かを判定します。
順位の対象 ：「対象筋への適合」が3点以上、かつ「筋長・可動域・負荷分布」が2点以上の種目だけに順位を付けます。満たさない種目は、その筋肉が主目的の種目ではないとして「順位の対象外」と表示します（点数と理由は掲載します）。
同点と最上位グループ ：同じ対象筋の中で合計点の高い順に並べ、同点は同順位とします。最高点から3点以内の種目には「最上位グループ」と表示します。1〜2点の差を、筋肉の増え方の差とは考えないでください。
根拠の種類 ：近い条件で筋肉の増え方を測った研究がある種目は「根拠：研究あり」、体の仕組みと動きからの推定による種目は「根拠：推定」と表示します。研究の有無で点数を足し引きすることはありません。
採点の確認 ：採点したものとは別の評価者（別のAIセッション）が、点数を見ずに同じ基準で全種目を採点し直し、差が大きいもの（項目で2点以上、合計で6点以上）を基準に照らして決め直しています。2026年10月の採点では、項目ごとの差が1点以内に収まった割合は98.6%でした。
対象筋ごとに登録済みの種目を表示します。検索や名前順への並べ替えを行っても、各種目の点数自体は変わりません。
評価に使用する情報
公開された研究、体の構造、動作と器具の特徴等を参照します。ただし、登録したすべての種目を直接比べた長期研究があるわけではありません。資料が不足する部分には、近い条件の研究や動作の特徴からの推定が含まれます。各種目の詳細画面では、採点した条件、理由、注意点を表示します。
運営者とAIの役割
運営者が評価方針、比較条件、採点項目および公開判断を決定します。AIは、情報の整理、評価案の作成、表記の統一、矛盾や計算の確認等を補助します。AIによる補助を、医学的監修や第三者による学術査読として扱いません。
点数の限界
点数差は、実際に得られる筋肥大効果の差を示しません。 高得点でも、すべての方に適するとは限りません。 安全性、怪我の起こりにくさ、医学的な適否を保証しません。 器具の仕様や実施方法が前提条件と異なれば、同じ評価は適用できません。 体格、経験、痛み、可動域、好み、利用できる器具等も種目選びの重要な条件です。 商品価格ランキング（プロテイン・コラーゲン・クレアチン・高たんぱく食品）の作り方
ホエイWPC・ホエイWPI・ソイ・コラーゲン・クレアチンモノハイドレートの価格ランキングは、筋トレ種目のスコアとは別の基準で作っています。順位は「表示成分1gあたりの価格」の安さだけを比べたもので、効果・品質・安全性の順位ではありません。
対象にする商品
楽天市場とYahoo!ショッピングで調査日に在庫があり、誰でも同じ条件で単品1点を購入できる商品。iHerbとブランド公式ストア（マイプロテイン・ビーレジェンド・VALX・グロング）は、当サイトが商品ページとカートで価格・公開コード・送料を個別に確認したものだけ（原則週1回確認し、確認から7日以上たった価格には「最安値」を付けず、参考値として表示します）。
商品名と説明文で、容量・成分量・原材料を特定できる商品。内容量が商品名と説明文で食い違うもの、価格が選択肢で変わるもの、初回限定・会員限定の価格、定期便・福袋・お試しセットは対象外です。セール・期間限定価格は対象とし、終了日時がわかるものは終了後に自動で比較から外します。
コラーゲンとクレアチンは単一成分の商品だけ（クレアチンはモノハイドレートと明記されたもの）。コラーゲンはホエイ・ソイと分けて比較します。
同じ製品（ブランド・製品ライン・味・成分比率が同じ）は1件にまとめ、販売先（楽天市場・Yahoo!ショッピング・iHerb・ブランド公式ストア）ごとに1gあたりが最も安い掲載を並べます。順位はそのうち最も安い価格で決めます。容量や袋数が違っても、1gあたりで比較します。
価格の計算
実際に払う金額 ÷ 製品全体に含まれる表示成分量（g）で計算します。実際に払う金額＝税込の販売価格（セール価格を含む）－誰でも使える公開コード・自動適用の割引＋必須の送料です。粉末の重さ1gあたりではありません。
送料は東京都宛てで計算します。楽天市場は送料込みの表示か店舗の送料規定、Yahoo!ショッピングは送料無料と表示された商品だけを対象にします。iHerbは注文合計6,000円以上で送料無料の前提で計算し、単品で6,000円未満の商品はその旨を表示します。
公開コードを使った価格には、コード名・期限（記載がない場合はその旨）・確認日を表示し、期限を過ぎたら比較から外します。ポイント還元、定期購入、初回限定・会員ランク限定・特定カード限定の割引、LINE友だち登録などの初回特典、まとめ買い割引、楽天市場・Yahoo!ショッピングのショップクーポンは含めません。Amazon・Qoo10の価格は使いません。 ブランド公式ストアの送料は、東京都宛てにその商品1点だけを通常購入した場合の金額を加えます（送料無料の条件額に届かない場合は送料を加算）。海外発送の公式ストアは、関税の対象となる金額未満の商品だけを比較します。
信頼性を保つための確認
調査のたびに、検索結果を最初から集め直します。前回の順位や価格を引き継ぎません。調査した検索結果の枠数と、基準を満たした商品数は、各ランキングの「ランキングについて」に表示します。
2種類の検索： カテゴリごとに決めた12の検索語（関連度の高い順）と、容量・個数を固定した検索（例：「ホエイプロテイン 3kg」）を価格の安い順に並べた検索の2種類で、楽天市場（1ページ30件）とYahoo!ショッピング（1ページ50件）の商品を集めます。同じ容量なら価格の安い順は1gあたりの安い順と同じになるため、関連度順では後ろのページに埋もれる安い商品も拾えます。段階的な追加調査： 2巡目以降は、結果がまだ続く検索語だけ次のページを追加で集め、そのたびに順位を作り直します。掲載する順位までの顔ぶれと価格、およびその販売先の上位5件が2巡続けて変わらず、かつその販売先で100商品以上を確認した時点で、その販売先の調査を終えます（最低3巡・最大5巡。検索結果を最後まで確認した場合も終了）。追加で調べても安い商品が出てこなくなったことを、楽天市場・Yahoo!ショッピングのそれぞれで確かめてから順位を確定するためです。販売先をまたいだ確認： 順位に入った各商品は、楽天市場とYahoo!ショッピングの両方で商品ごとに検索し直し、ブランド・製品ライン・容量・個数・味がすべて一致する掲載だけを「同じ商品」とします。各販売先のボタンの表示は次のとおりです。価格を確認できた販売先は価格を表示します。「掲載なし」は、そのブランドの掲載は見つかったが同じ商品が無かった販売先です。「未確認」は、選択式の出品・容量や味が商品名に書かれていない・送料を確認できないなど、同じ商品か価格を確かめられなかった販売先、またはブランドの掲載自体を検索で確認できなかった販売先です。検索APIの回数制限などで取得できなかった検索は、待ってから再試行します。それでも取得できなかった販売先は「掲載なし」とせず「未確認」とします。
成分1gあたりの価格が、カテゴリごとに決めた下限（ホエイWPC 3.0円・ホエイWPI 3.5円・ソイ 1.0円・コラーゲン 2.0円・クレアチン 1.2円）を下回る極端に安い商品は、読み取りの誤りが起きやすいため、運営者が商品ページで価格・容量・成分量・原材料・送料を目視確認してから掲載します。確認できない商品は掲載しません。下限は調べた商品の数によって変わらない固定値です（以前の「中央値の60%未満」という基準は、調べる商品が増えるほど正当な安い商品まで外れる問題があったため、2026年10月12日に変更しました）。
同じ商品について複数の販売先の価格（税込・送料込み）が同額で最安のときは、そのすべての販売先のボタンに「最安値」の表示・価格・強調を付けます。特定の1か所だけが最安値であるような表示にはしません。
価格を確認してから7日以上たった場合は「最安値」の表示を止め、確認日つきの参考値として扱います。
「最安値」は、当サイトが調査日に確認した販売先の中での比較で、他の店舗やメーカー直販サイトの価格は含みません。市場全体の最安値や、全商品の網羅ではありません。
商品の画像の有無や、広告による報酬の有無・多寡は、順位に影響しません。
更新と訂正
筋トレ種目の点数は、毎月1日に見直します。見直しでは、新しく公開された研究、いただいたご指摘、採点の計算と同点・点の偏りを確認します。点数を変えなかった場合も見直しの日付を記録し、この評価方法ページの「評価日と見直し」に最終見直し日と見直し履歴を表示します。点数や順位を変えた場合は、変更内容と理由を履歴に載せます。
新しい資料、評価条件の見直し、誤りの判明等により、点数、順位、理由または対象範囲を変更することがあります。訂正のご指摘はお問い合わせページ からお寄せください。広告報酬や商品提供を理由に評価や順位を変更しません。
最終更新日：2026年10月28日（表示の見方・注意事項を追加）
広告について： 筋肥大データベースでは、アフィリエイト広告を利用します。楽天市場へのリンクには楽天グループ株式会社の楽天アフィリエイトのリンクを、Yahoo!ショッピングへのリンクにはバリューコマース株式会社のアフィリエイトプログラムのリンクを含みます。広告リンクを経由して商品購入や申込みが行われた場合、運営者が報酬を受け取ることがあります。広告を含むページでは、その旨をページ内にも明示します。広告報酬の有無や金額を理由に、評価基準、スコア、順位を変更することはありません。
本サイトについて
筋肥大データベース（筋肥大DB）は、筋肥大を目的としたトレーニング種目や関連商品について、選択条件と理由を分かりやすく整理する個人運営の情報サイトです。運営は「筋肥大データベース運営者」が行い、ご連絡はお問い合わせページ で受け付けます。
独自評価と広告の分離
筋肥大適性スコア、評価、順位および解説は、公開された研究、解剖学・運動の特性、商品情報等を参考に、運営者が定めた基準で作成する独自の編集評価です。公的機関の認定、医学的診断、個人の筋肥大量の測定値ではありません。別途明記する場合を除き、外部専門家による医学的監修や学術査読を受けたものではありません。
広告契約、成果報酬、商品提供、掲載依頼の有無によって、評価基準や順位を有利に変更しません。有償掲載、商品提供、依頼を受けた記事などは、該当箇所に「広告」「PR」「商品提供」等の関係を分かるように表示します。比較対象はサイトが定めた条件に該当し、必要な情報を確認できたものに限られ、すべての商品・サービスを網羅するものではありません。
トレーニング情報について
スコアは、対象筋、フォーム、器具、可動域など、表示した条件を前提にした比較です。点数が高いことは、すべての方に適していること、他の種目より大きな筋肥大効果が得られること、怪我が起こらないことを保証しません。経験、体格、食事、休養、体調などによって結果は異なります。
本サイトは一般的な情報提供を目的とし、診断、治療、リハビリテーション、個別の運動処方を行うものではありません。痛みや体調不良がある場合は運動を中止し、必要に応じて医師その他の有資格者へご相談ください。
食品・サプリメント情報について
食品やサプリメントの紹介は、疾病の診断、治療または予防を目的とするものではありません。価格、在庫、原材料、栄養成分、容量、販売条件は変更される場合があります。購入前に、販売者およびメーカーの最新表示をご確認ください。
食物アレルギーのある方は、購入・摂取の都度、実際の商品パッケージの原材料・アレルゲン表示とメーカーの最新情報をご確認ください。本サイトにアレルゲンの記載がない場合も、その成分を含まないことや安全に摂取できることを意味しません。治療中、服薬中、妊娠・授乳中など、利用に不安がある方は医師・薬剤師等へご相談ください。
価格・商品ランキングについて
価格ランキングを掲載する場合は、対象商品、比較条件、算定方法、調査日を表示します。表示価格は原則として、実際に支払う金額（税込・送料込み〈東京都宛て〉。セール価格と、誰でも利用できる公開の割引コードを反映）とし、公開コードを反映した場合はコード名・期限・確認日を表示します。定期購入、初回限定、会員限定・特定カード限定の割引、ショップ配布のクーポン、ポイント還元等は順位に含めません。算定に必要な情報または販売状態を確認できない商品は順位から除外します。商品画像の有無は順位と掲載可否に影響させません。画像は、ASP・販売者・権利者から利用を認められた素材、またはAPI提供元が表示を認めた画像だけを表示します。価格順位は、筋肥大効果、安全性、品質または個人への適合性の順位を意味しません。
「最安値」の表示は、本サイトが確認した販売先（楽天市場、Yahoo!ショッピング、iHerb、価格を確認したブランド公式ストア）の中で比較したものです。それ以外の店舗・販売サイトの価格は含みません。 iHerbの価格は、同社の配送規定（東京都宛ての注文合計6,000円以上で送料無料）に基づき、他の商品との同時購入を含めて注文合計6,000円以上・16,000円以下になる前提で送料0円として計算し、その旨をページに表示します。単品で16,000円を超える商品は比較対象外とします。 価格ランキングの調査範囲にAmazonは含めません。Amazonの価格は表示および順位計算に使用しません。 楽天市場の商品情報と商品画像は、楽天ウェブサービスのAPIから取得しています（Supported by Rakuten Developers）。 Yahoo!ショッピングの商品情報と商品画像は、Yahoo!ショッピングWeb API（LINEヤフー株式会社）から取得しています（Webサービス by Yahoo! JAPAN）。Yahoo!ショッピングは、送料無料と表示された商品だけを比較対象とし、PayPayポイント等の特典は価格に含めません。同じ商品を楽天市場とYahoo!ショッピングの両方で確認できた場合は、両方の販売先を表示し、1gあたりが安い方で順位を決めます。 Yahoo!ショッピングへのリンクには、バリューコマース株式会社のアフィリエイトプログラムを利用しています。 メーカーの直販サイト（公式オンラインストア）は、本サイトが商品ページと購入手続き前の画面で価格・公開コード・送料を確認した商品に限り比較対象とし、確認日を表示します。確認から7日を超えた価格、期限を過ぎたセール・コードの価格は比較に使いません。対象外の直販サイトで、ランキング掲載商品より安く販売される場合があります。 価格・在庫・送料は変動します。購入前に販売先で最終的な金額と商品表示をご確認ください。 高たんぱく食品・トレーニング器具・計算ツール
高たんぱく食品（プロテインバー、鶏むね肉・サラダチキン、ツナ缶）は、プロテインと同じ方法で、商品説明の栄養成分表示（記載がない場合はメーカー公式サイトの栄養成分表示）から計算した製品全体のたんぱく質量1gあたりの税込・送料込み価格で比較します。同じ商品が複数の店舗にある場合は、1gあたりが最も安い店舗を掲載します。送料を確認できない冷蔵・冷凍品は順位に含めません。 トレーニング器具の販売先は、仕様を比較するための候補として掲載します。楽天市場の商品は、商品検索APIでレビュー件数の多い順に取得した結果から、器具の種類・商品画像・税込価格の表示・商品ページを確認できたものを掲載し、順位付けはしません。掲載は推奨を意味するものではなく、効果や安全性を保証するものでもありません。販売先リンクには、楽天アフィリエイトのリンクや、ASP（もしもアフィリエイト、A8.net、バリューコマース等）経由の広告リンクを含む場合があります。 たんぱく質量の計算ツールは、公的な基準と研究結果にもとづく一般的な目安を示すもので、個人の必要量や医学的な指示に代わるものではありません。 商品の効果・効能を保証する表示は行いません。成分に関する研究は一般的な情報として出典とともに紹介し、個別の商品の効果を示すものではありません。
AIの利用
情報の整理、比較、文章や採点案の作成補助にAIを利用する場合があります。AIの出力をそのまま専門家の見解として扱わず、評価方針の決定、掲載内容の確認、公開および訂正の判断は運営者が行います。実際に試していない商品や種目を、実体験に基づく評価として表示しません。
情報の正確性、訂正および変更
可能な限り一次資料を優先し、事実、解釈および推定を区別するよう努めます。ただし、情報の完全性、正確性、最新性、特定の目的への適合性を保証するものではありません。新しい情報や誤りの判明により、予告なく評価、順位または文章を変更することがあります。誤り、権利上の問題その他のご指摘は、お問い合わせページ からお寄せください。内容を確認し、必要に応じて訂正、追記または非公開化を行います。
著作権・リンク
本サイトの文章、編集物、デザイン等の権利は、別途表示があるものを除き、本サイトまたは正当な権利者に帰属します。法令で認められる範囲を超えた無断転載、複製、改変等を禁止します。引用する場合は、引用部分と自己の文章を明確に区別し、出典を表示してください。
外部サイトの商品・サービスに関する契約は、利用者と販売者・提供者との間で成立します。価格、支払、配送、返品、解約、保証等の条件はリンク先でご確認ください。本サイトの記載は、適用法令により認められない責任の免除または制限を定めるものではありません。
ポリシーの改定
法令、利用サービス、掲載内容または運用方法の変更に応じて、本ポリシーを改定します。重要な変更は本サイト上でお知らせします。
制定日：2026年9月21日
基本方針
筋肥大データベース（以下「本サイト」）は、サイト運営に必要な範囲で取得する情報を適切に取り扱います。本ポリシーでは、本サイトで取得する情報、利用目的および管理方法を説明します。
取得する情報
お問い合わせ情報： お名前、メールアドレス、お問い合わせの種類、本文アクセス時の技術情報： IPアドレス、ブラウザー・端末情報、参照元、閲覧したURL、アクセス日時、エラー情報等。これらはサーバーのアクセスログやセキュリティ機能により取得される場合があります。Cookie・ローカルストレージ等： WordPressの管理、セキュリティ、表示、アクセス解析への同意状態の保存に使用する場合があります。一般閲覧者向けランキング内の検索語は、ブラウザー内での絞り込みに使用し、問い合わせとして送信しない限り本サイトへ送信しません。利用目的
お問い合わせへの回答、本人確認および必要な連絡 掲載内容の訂正、権利侵害等の申告への対応 不正アクセス、迷惑送信その他の不正利用の防止と調査 サイトの障害調査、安全確保、品質改善および利用状況の把握 法令上必要な対応 お問い合わせフォームに入力された情報を、本人の同意なくメールマガジンや営業目的に転用しません。
保存と安全管理
このお問い合わせ機能は、入力されたお名前・メールアドレス・本文をWordPressデータベースへ保存せず、サイト管理用メールアドレスへ送信します。迷惑送信の抑制のため、IPアドレスを秘密の値と組み合わせて変換した識別子と短時間の送信制限情報を保存します。制限の有効期限は通常1〜15分で、期限後は制限に使用しません。期限切れの保存データはWordPressの清掃処理等により削除されます。受信したメールは、対応、訂正履歴または紛争対応に必要な期間に限って保持し、不要になったものから削除します。サーバーのアクセスログや他のメール関連機能による記録は、それぞれの保存方針に従って管理されます。
不正アクセス、漏えい、滅失または改ざん等を防ぐため、アクセス制限、ソフトウェア更新、通信の暗号化その他の合理的な安全管理措置を講じます。
第三者提供と委託
法令に基づく場合、人の生命・身体・財産の保護に必要な場合等を除き、本人の同意なく個人データを第三者へ提供しません。サーバー、メール等の運用を外部事業者へ委託する場合は、必要な範囲で情報を取り扱わせ、委託先のサービス条件に従って適切に管理します。
広告リンクと外部サイト
本サイトはアフィリエイト広告を利用します。広告リンクをクリックすると、広告主、販売者またはASP等の外部サイトへ移動します。移動先で取得される情報やCookie等の取扱いは、各事業者のプライバシーポリシー等をご確認ください。本サイトは、外部サイトにおける情報の取扱いを管理するものではありません。
商品画像の表示に伴う外部送信
商品比較ページでは、楽天グループ株式会社が提供する楽天ウェブサービスの商品画像を、同社の画像サーバーから直接表示します。画像を表示する際、閲覧者のブラウザーから同社のサーバーへ次の情報が送信されます。アクセス解析への同意の有無にかかわらず、商品画像を含むページを表示したときに送信されます。
送信先： 楽天グループ株式会社送信される情報： IPアドレス、ブラウザー・端末情報、表示した本サイトのページURL（参照元）、画像の要求日時等の通信に通常含まれる情報利用目的： 本サイトでの商品画像の表示（同社における取扱いは同社のプライバシーポリシーによります）Yahoo!ショッピングの商品を掲載するページでは、LINEヤフー株式会社が提供するYahoo!ショッピングWeb APIの商品画像を、同社の画像サーバーから直接表示します。画像を表示する際、閲覧者のブラウザーから同社のサーバーへ次の情報が送信されます。アクセス解析への同意の有無にかかわらず、商品画像を含むページを表示したときに送信されます。
送信先： LINEヤフー株式会社送信される情報： IPアドレス、ブラウザー・端末情報、表示した本サイトのページURL（参照元）、画像の要求日時等の通信に通常含まれる情報利用目的： 本サイトでの商品画像の表示（同社における取扱いはLINEヤフー株式会社 プライバシーポリシー によります）Yahoo!ショッピングへのリンクは、バリューコマース株式会社のアフィリエイトプログラムのリンクです。本サイトのページを表示しただけでは同社へ情報は送信されず、リンクをクリックしたときに同社のサーバーを経由してYahoo!ショッピングへ移動します（同社における取扱いはバリューコマース株式会社 プライバシーポリシー によります）。
楽天市場へのリンクには、楽天グループ株式会社の楽天アフィリエイトのリンクを含みます。本サイトのページを表示しただけでは、このリンクによって同社へ情報は送信されず、リンクをクリックしたときに同社のサーバーを経由して楽天市場へ移動します（同社における取扱いは楽天グループ株式会社 個人情報保護方針 によります）。
もしもアフィリエイト（株式会社もしも）が発行する広告リンクを掲載するページでは、成果計測のための画像（計測用の1×1画像）を同社のサーバーから読み込みます。表示の際、閲覧者のブラウザーから同社のサーバーへ次の情報が送信されます。
送信先： 株式会社もしも送信される情報： IPアドレス、ブラウザー・端末情報、表示した本サイトのページURL（参照元）、要求日時等の通信に通常含まれる情報利用目的： 広告の表示回数の計測（同社における取扱いは株式会社もしも プライバシーポリシー によります）上記以外のASP（アフィリエイト・サービス・プロバイダ）が発行する画像付き広告コードを追加する場合は、送信先・情報・目的を本ポリシーに追記してから掲載します。楽天グループ株式会社の取扱いは楽天グループ株式会社 個人情報保護方針 をご確認ください。
アクセス解析について
本サイトは、利用状況の把握と改善のため、Google LLCが提供するGoogle Analytics 4（GA4）を利用します。日本国内などの閲覧では、案内を自動では表示せず、このプライバシーポリシーで内容を公表したうえでGoogleタグを読み込みます。各ページの最下部にある「Cookie設定」から、いつでもアクセス解析をオフにできます。欧州（EEA・英国・スイス）のタイムゾーンで閲覧している場合と、ブラウザーで追跡拒否（Global Privacy ControlまたはDo Not Track）を設定している場合は、画面下部に案内を表示し、「同意する」を選んだときに限りGoogleタグを読み込みます。WordPressへログイン中の閲覧は、本サイトの設定により計測対象から除外します。
送信先： Google LLC送信される情報： 閲覧したページ、参照元、操作情報、ブラウザー・端末情報、おおよその地域、アクセス日時、Cookie等の識別子取得しない情報： お名前、メールアドレス、住所、電話番号、お問い合わせフォームに入力した内容は、GA4へ送信しません。Cookieの識別子はランダムな番号で、これらの情報とは結びつけていません。利用目的： アクセス状況の集計、コンテンツ・表示・導線の改善、不具合の把握、広告リンクのクリック数の集計（リンク先のドメイン名と掲載位置のみ。リンク先の完全なURLや広告IDは送信しません）「Cookie設定」の「カスタム」でアクセス解析をオフにして保存した場合、または欧州などで「同意しない」を選んだ場合、GA4のタグを読み込まず、作成済みの解析用Cookieを削除します。選択は、画面上の「Cookie設定」からいつでも変更できます。選択状態はブラウザーのローカルストレージに保存されます。ブラウザーのCookie・サイトデータを削除した場合は、再度案内が表示されます。
Googleによる情報の取扱いについては、Google プライバシーポリシー およびGoogle Analyticsのデータ収集に関する説明 をご確認ください。本サイトでは広告目的のGoogleシグナルおよび広告のパーソナライズを有効にしません。
開示・訂正・削除等
本サイトが保有するご本人の個人情報について、利用目的の通知、開示、訂正、追加、削除、利用停止等をご希望の場合は、お問い合わせページ からご連絡ください。ご本人であることを確認したうえで、法令に従って対応します。
ポリシーの改定
取得情報、利用サービスまたは法令等の変更に応じて、本ポリシーを改定します。重要な変更は本サイト上でお知らせします。
制定日：2026年9月21日
内容の訂正、権利に関するご連絡、広告・提携などのお問い合わせは、お問い合わせページのフォームから受け付けています。
お問い合わせページを開く
入力された情報の取扱いは、プライバシーポリシー をご確認ください。
ヒップスラストマシン（背部支持・両脚）ジム向け根拠：研究あり95点
スミスヒップスラスト（ベンチ肩甲帯支持・両脚）ジム向け根拠：研究あり91点
バーベルヒップスラスト（ベンチ肩甲帯支持・両脚）ジム向け根拠：研究あり89点
片脚ヒップスラスト（ベンチ肩甲帯支持・自重）自宅でもできる根拠：推定77点
ヒップアブダクションマシン（座位・両脚・背もたれ支持）ジム向け根拠：推定89点
サイドライイング・ヒップアブダクション（自重・膝伸ばし）自宅でもできる根拠：推定72点
ファイヤーハイドラント（四つ這い・自重）自宅でもできる根拠：推定51点