背中：広背筋の筋トレ種目ランキング

背中：広背筋の種目一覧

同じ対象筋の中で比較した編集評価です。点数は効果を保証するものではありません。

広背筋

1. ローロウマシン（座位・胸支持あり・ニュートラル・肘を体側へ）

   編集評価 91 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   胸支持・座位・中立・肘体側・可動開始角調整式

   • 肩の内転・伸展に広背筋が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：胸支持・座位・中立。
   • 前方から引くレバー抵抗を想定し引き切りの減少を許容。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 肘屈筋と握力に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 胸パッドとレバーで姿勢・軌道・範囲を明確に固定でき、同じ設定を反復しやすい。
   • 開始抵抗と調整範囲が適合し、追加小錘等で小刻みに変更できる標準モデル。実機の刻み・上限が違えば別条件。

1. プルオーバーマシン（座位・肘パッド式）

   編集評価 91 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   座位・肘パッド・肩屈曲150度から30度・背と骨盤支持

   • 肩の内転・伸展に広背筋が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：座位・肘パッド・肩屈曲150度から30度。
   • 肘パッドで肩伸展の広い域に抵抗、開始終端は機構依存。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 大胸筋と肩周囲筋に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 座面と肘パッドで姿勢・軌道・範囲を明確に固定でき、同じ設定を反復しやすい。
   • 開始抵抗と調整範囲が適合し、追加小錘等で小刻みに変更できる標準モデル。実機の刻み・上限が違えば別条件。

1. ハイロウマシン（座位・胸支持あり・両腕）

   編集評価 91 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   胸支持・上方45度から下胸へ・両腕中立・座面調整式

   • 肩の内転・伸展に広背筋が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：胸支持・上方45度から下胸へ・両腕中立。
   • 斜め上から肩伸展内転を負荷するが終端角度は機構依存。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 肘屈筋と握力に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 胸パッドと高位置レバーで姿勢・軌道・範囲を明確に固定でき、同じ設定を反復しやすい。
   • 開始抵抗と調整範囲が適合し、追加小錘等で小刻みに変更できる標準モデル。実機の刻み・上限が違えば別条件。

4. アシスト懸垂（補助マシン・順手）

   編集評価 89 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   順手肩幅1.5倍・膝パッド補助式・顎手高・反動なし

   • 肩の内転・伸展に広背筋が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：順手肩幅1.5倍・膝パッド補助式・顎手高。
   • 補助で頭上域から引けるが補助機構で実効抵抗が変化する。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 肘屈筋に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 膝パッドと上端を目印に揃えられ、複雑な平衡操作を必要としない。
   • 補助を多くして開始し、回数を増やした後に補助を小刻みに減らせる。補助ゼロへの到達後は別の加重形式。

4. アシスト懸垂（補助マシン・逆手）

   編集評価 89 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   逆手肩幅・膝パッド補助式・顎手高

   • 肩の内転・伸展に広背筋が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：逆手肩幅・膝パッド補助式・顎手高。
   • 逆手の引く範囲を補助できるが肘屈筋への分担がある。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 肘屈筋に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • パッドと逆手幅を目印に揃えられ、複雑な平衡操作を必要としない。
   • 補助を多くして開始し、回数を増やした後に補助を小刻みに減らせる。補助ゼロへの到達後は別の加重形式。

4. アシスト懸垂（補助マシン・ニュートラルグリップ）

   編集評価 89 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   平行ハンドル肩幅・膝パッド補助式・顎手高

   • 肩の内転・伸展に広背筋が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：平行ハンドル肩幅・膝パッド補助式・顎手高。
   • 平行握りの頭上から引く抵抗を確保、補助量は範囲で変化しうる。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 肘屈筋に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • パッドとハンドル位置を目印に揃えられ、複雑な平衡操作を必要としない。
   • 補助を多くして開始し、回数を増やした後に補助を小刻みに減らせる。補助ゼロへの到達後は別の加重形式。

4. ラットプルダウン（座位・ワイド順手・身体の前へ）

   編集評価 89 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   順手肩幅1.5倍・大腿固定・体幹後傾10度・鎖骨前へ

   • 肩の内転・伸展に広背筋が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：順手肩幅1.5倍・大腿固定・体幹後傾10度。
   • 頭上から肩内転に負荷を掛けられるが下端で腕の角度が変わる。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 肘屈筋と握力に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 大腿パッドと引く終端を目印に揃えられ、複雑な平衡操作を必要としない。
   • 低い開始抵抗から使え、追加小錘等で実効負荷を小刻みに変更できる標準滑車。滑車倍率・錘表示と回数を固定記録。

4. ラットプルダウン（座位・肩幅逆手・身体の前へ）

   編集評価 89 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   逆手肩幅・大腿固定・後傾10度・胸上部へ

   • 肩の内転・伸展に広背筋が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：逆手肩幅・大腿固定・後傾10度。
   • 肩伸展方向で引く主要域を負荷できるが肘屈曲も大きい。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 肘屈筋に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 大腿パッドと逆手幅を目印に揃えられ、複雑な平衡操作を必要としない。
   • 低い開始抵抗から使え、追加小錘等で実効負荷を小刻みに変更できる標準滑車。滑車倍率・錘表示と回数を固定記録。

4. ラットプルダウン（座位・クローズニュートラルグリップ）

   編集評価 89 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   平行狭幅ハンドル・大腿固定・後傾10度・胸上部へ

   • 肩の内転・伸展に広背筋が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：平行狭幅ハンドル・大腿固定・後傾10度。
   • 中立握りで頭上から体側へ引けるが終端抵抗は変化。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 肘屈筋に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • 大腿パッドと終端を目印に揃えられ、複雑な平衡操作を必要としない。
   • 低い開始抵抗から使え、追加小錘等で実効負荷を小刻みに変更できる標準滑車。滑車倍率・錘表示と回数を固定記録。

4. ワンハンド・ダンベルロウ（ベンチに片手・片膝支持・肘を体側へ）

   編集評価 89 / 100 · 評価日 2026-09-10

   条件と採点理由

   片手片膝ベンチ支持・背ほぼ水平・肘体側・手を腰横へ

   • 肩の内転・伸展に広背筋が主要な負荷担当として一貫して対応する。 条件の要点：片手片膝ベンチ支持・背ほぼ水平・肘体側。
   • 前に垂れた位置から肩伸展する主要域に負荷、引き切りで変化。実用的な負荷域と一部位置の制約を併せて4点。
   • 握力と肘屈筋に分担するが、規定の支持と適切な負荷選択で対象動作を十分な努力度まで行いやすいと判断。
   • ベンチ支持と腰横終端を目印に揃えられ、複雑な平衡操作を必要としない。
   • 適合する軽重量から用意でき、片側1kg程度の刻み／可変式で同じ動作の負荷と回数を進められる標準条件。

背中：広背筋の種目を選ぶときの見方

背中：広背筋を鍛える種目を、姿勢の安定性、動かす範囲、重さの調節などの条件で比較。独自スコアと採点理由を確認できます。

同じ筋肉を狙う種目の中で比較します。姿勢が安定するか、無理なく動かせるか、重さを少しずつ変えられるかを確認し、自分の経験や使える器具に合わせて選んでください。

スコアは筋肥大の実測値ではなく編集評価です。点数の差を、そのまま効果の差として読むことはできません。評価条件と採点理由を種目ごとに確認できます。

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